La vuelta al cole es un momento del año cargado de novedades e incertidumbre. Para los mas pequeños, significa una serie de cambios en sus rutinas, que pueden hacer que su salud se vea afectada con los clásicos resfriados otoñales o la gripe estacional. Este año, se suma la presencia del Covid-19, lo que aumenta la preocupación de padres y madres por el bienestar de sus hijos y el suyo propio como cuidadores.

Si bien no hay una receta milagrosa para no enfermar, sí que hay una serie de pautas y consejos que ayudarán mantenernos sanos durante el curso:

Cuidar la alimentación

El estado nutricional de nuestros hijos, es decir, cómo y de qué se alimentan, va a tener un papel determinante en su sistema inmune. Evitar los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas no saludables, marcará una diferencia significativa.

Si los pequeños de la casa se resisten a la fruta, puedes probar la técnica del bento japonés para darle a la merienda un aire divertido. Otra técnica, será introducir la fruta en preparaciones a las que ya estén acostumbrados (por ejemplo, en cremas de verduras).

Recuerda que los zumos, por su aporte de azúcar, no estarían aconsejados, a pesar de la creencia popular. Prioriza la fruta entera o, en su caso, los smoothies.

Planificar las comidas

Pensad en familia lo que vais a comer durante la semana. Los peques también pueden aportar sus ideas, lo que hará que creen una buena relación con la comida. De esta forma, será mas probable que os decantéis por opciones saludables y que no os dejéis llevar por las prisas a la hora de cenar. Practicar el batch cooking seguro que marcará la diferencia y os permitirá comer de forma saludable de forma sostenida en el tiempo.

Actividades al aire libre

Con la llegada del otoño y el cambio de hora, tendemos a pasar más tiempo en casa que en el período estival. Es positivo intentar pasar, al menos, 30 minutos al día al sol, para recargarnos de vitamina D. Un paseo en familia, con bicicletas o patines, será muy recomendable después del cole. Los fines de semana, podéis explorar rutas de senderismo cercanas, que os recargarán de energía y aire puro.